Jak se nezničit při chůzi o holích

Francouzské nebo podpažní hole nám mají sloužit pro odlehčení bolavých nohou a ulevit páteři, v žádném případě by neměly ničit ramenní klouby nebo krční páteř, jak to stále častěji vídám ve své praxi. Svaly v oblasti ramen a rukou jsou při používání holí velmi zatěžované. Pokud byly tyto svaly přetížené nebo nefungovaly ideálně už předtím, chůzí o holích se tento problém ještě zesílí.

Chůze o holích sama o sobě není těžká. Zvládnout ji, vám určitě nebude dělat problém. Obtížnější už bude NEPŘETĚŽOVAT si během ní ramena a krk.

Při chůzi o holích se snažte dávat přednost stabilitě před rychlostí. Kroky dělejte jen tak dlouhé, abyste byli dostatečně STABILNÍ a dokázali ODLEHČIT bolavou nohu nebo záda. V tomto článku se budu věnovat popisu u tzv. třídobé chůze o holích.

JAK NA TO?

Nyní se dostáváme ke SPRÁVNÉ POZICI RUKOU A RAMEN. Tady se budeme muset zastavit trochu déle, proto to probereme až na konec.

Svaly na rukou, ramenou a svaly lopatek při chůzi o holích musí opravdu hodně pracovat. Musí vyvinout velkou sílu, na kterou rozhodně nebyly připraveny. Nebezpečí hrozí v tom, že se budou přetěžovat nesprávným způsobem a urychlí vznik artrózy v ramenních kloubech nebo poškodí tzv. rotátorovou manžetu – svaly, které stabilizují rameno.

VÝZNAMNÝ PODÍL NA TOM MÁ POSTAVENÍ RAMEN A LOPATEK.

Pokud máte ramena ve správném postavení, je třeba si jen pohlídat několik věcí během vzporu o hole. Pokud ale máte ramena předsunutá dopředu, do tzv. rohlíku v „protrakci“, příliš stažená dozadu k páteři nebo vytažená nahoru k uším, pak je na místě zařadit i nějaké cvičení na zlepšení držení těla.

CO TEDY S TÍM?

Kdy je zapotřebí opřít se do rukou a vzepřít na holích? Ve chvíli, kdy je nakročená bolavá noha mezi hole a chcete udělat krok druhou nohou.

V tu chvíli je nutné se vzepřít na holích – představte si, že chcete ZATLAČIT HOLE DO ZEMĚ a zároveň se „zhoupnout“ dopředu a udělat krok. Kdyby v tuhle chvíli byly hole moc vpředu a bolavá noha by nedokázala došlápnout mezi ně, těžko byste se na holích nadlehčili.

Často jsou ale ruce SLABÉ a neudrží celou váhu těla. Dochází pak k tomu, že se ramena stáčí dopředu a dovnitř nebo se během opory o ruce vytahují k uším.

Během vzepření na rukou byste měli vnímat, že pracují svaly vzadu na lopatkách, někdo i na horním trupu, v žádném případě byste neměli cítit svaly krku a trapézové svaly, prsní svaly vpředu, tah nebo bolest v oblasti ramen. Tyto svaly se trochu během chůze o holích zapojí, to samozřejmě ano, ale jen mírnou aktivací, spíše pohyb „dojišťují“, nesmí být vnímány jako hlavní pracanti.

JE MOŽNÉ, ŽE NEMÁTE VNÍMÁNÍ TĚLA TAK DOBŘE ROZVINUTÉ A NEUCÍTÍTE NIC.

Nevadí, v tom případě se snažte alespoň upravit držení těla a nepřetěžovat ho. Pokud se na své tělo budete častěji soustředit, vnímání se dá postupně zlepšit.

Ideální by bylo, kdyby vás někdo mohl během chůze o holích zboku i zepředu natočit, abyste mohli posoudit, co přitom dělají vaše ramena.

A pak je zkorigovat VE FÁZI, kdy se musíte vzepřít na holích, odlehčit nohu či záda a udělat krok.

• Zpočátku to bude fyzicky náročné a můžou i rozbolet lopatky nebo oblast mezi nimi. Ale to je spíš taková bolest z námahy. Je třeba vytrvat, postupně přidávat dobu chůze, často samozřejmě zařadit i odpočinek.
• Budete muset zpočátku chodit i pomaleji a možná i kratší vzdálenosti, abyste byli schopni kvalitní opory o ruce.

Ale pokud vytrváte, tak ve chvíli, kdy budete moct odložit hole, nebudete mít přetížené svaly ramen, krku a vaše klouby nebudou v nesprávném postavení. Naopak budou posílené svaly trupu a lopatek.

NEDEJTE VAŠIM SVALŮM ŠANCI, ABY SE DOSTALY DO NEROVNOVÁHY.

Jak si správně nastavit výšku francouzských holí popisuji ve videu ZDE.

A TEĎ VZHŮRU DO PRAXE 😉

Pokud vás i po odložení holí bude trápit bolest ramen a zatuhlý krk, můžete využít můj online program plný cvičení, který je zaměřen právě na tuhle oblast. Pomůže vám navrátit rovnováhu do svalů okolo ramen, lopatek, krku a dále do těla a ulevit od bolesti. Pro více informací klikněte sem.