Jak zmírnit stres a uvolnit napětí?

Jakým způsobem řešíte stres a vnitřní napětí? Co vám zaručeně pomůže? Slyšeli jste někdy radu „Zhluboka se několikrát nadechni a vydechni.“? Pomohlo vám to?

Za mě můžu říct, že absolutně ne. Hluboké nucené nádechy a výdechy mě většinou přivedli do většího stažení a ještě k tomu jsem měla pocit, že nemůžu dýchat vůbec.

Nakonec jsem si svůj způsob našla. A jaký? Také přes dech, ale trochu jiným způsobem.

Dech během dne neustále reaguje na naše psychické rozpoložení a také na to, co fyzicky děláme.

Když máte spěch a jste v napětí, bude dech spíše mělký, povrchní a s větší frekvencí. Pokud se uklidníte, máte v zaměstnání pauzu nebo sedíte večer s rodinou, bude dech klidnější, hluboký a s menší frekvencí.

1. tip pro uvolnění

POZORUJTE SVŮJ DECH (ale nijak do něj nezasahujte)

Jak dýcháte? Jak hluboko? Jaká je intenzita? Dýcháte víc do břicha, víc do hrudníku? A co strany, jde nádech do pravé i levé strany stejně nebo je tam lehká nerovnováha? Zvedají se vám u nádechu ramena? Zapínají se i krční svaly? Buďte jen jako pozorovatel, nic nehodnoťte, nic neměňte. 

2. tip pro uvolnění

PRO ZMĚNU DECHU POUŽIJTE PŘEDSTAVU

Pokud chcete změnit dech, jeho hloubku a frekvenci, zkuste zapracovat s představou. Představte si, že váš dech jde do obou plic stejně, že je celé naplňuje, že jde do horní, střední i dolní části hrudníku stejně, že naplňuje hrudník stejně vpředu i vzadu. DÝCHEJTE POŘÁD STEJNĚ, NESNAŽTE SE DÝCHAT ZHLUBOKA. VOLNĚ DÝCHEJTE A JEN MĚJTE V HLAVĚ PŘEDSTAVU TOHO, KAM MÁ DECH SMĚŘOVAT.

3. tip pro uvolnění

POKUD CHCETE, MŮŽETE NYNÍ POSTUPNĚ DECH PROHLUBOVAT

Pouhá představa změny dechu začne dech měnit. Bez násilí, volně, klidně. Postupně pak můžete dech sami prohloubit a dosáhnout ještě většího uvolnění. 

A teď můžete být znovu jako pozorovatel. Jak vypadá dech po pár minutách práce s představou? Měl by být klidnější, hlubší a to ovlivní i psychické nastavení. Pomalý, hluboký a klidný dech má zklidňující účinek na naši mysl.

S chutí do praxe… 😉

Jsem expertka na fyzioterapii. Pomáhám lidem najít cestu, jak se ve svém těle zase cítit dobře, aby si mohli užívat život plnými doušky. Můj příběh si přečtete zde>>
Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů