Jak tlustá podrážka ovlivňuje naše nohy

Zamýšleli jste se někdy nad tím, jestli nosíte správnou obuv? Jako fyzioterapeutka se nad tématem obuvi zamýšlím dnes a denně. Dnešní moderní doba tomu hodně nahrává. Posledních pár let jako by se doslova roztrhl pytel s chůzí naboso a s tzv. barefoot obuví.

Kdybyste mě nechali nahlédnout do vašeho botníku, jaké boty by tam byly? Nosíte často boty na podpatku? Mají vaše boty úzkou špičku nebo je špička úzká a ještě k tomu přizvednutá vzhůru? Jak tlustou a jak pevnou máte podrážku? Nosíte polobotky, botasky nebo spíše trekingové boty? A využíváte vložky do bot?

Sehnat v dnešní době boty, které by naše nohy neomezovaly, ale naopak podporovaly, není vůbec lehké. Pokud nechcete investovat do barefootových bot, řešení opravdu není jednoduché. Při pohledu do výlohy jakéhokoliv obchodu s klasickou i sportovní obuví uvidíte stále stejné a opakující se jevy: tlustá či tvrdá podrážka, úzká špička boty, přizvednutá špička, speciálně tvarovaná podrážka, která fixuje nohu v určité poloze apod.

ALE VÁŽNĚ JE TOHLE VŠECHNO PRO NAŠE NOHY DOBRÉ?

Proč máme takovou potřebu se izolovat od země? Proč máme takovou potřebu nohy zavírat do bot a DEFORMOVAT si je, a to i doma? Stále více lidí o tom začíná přemýšlet a spousta z nich se navrací k bosé chůzi nebo alespoň nosí minimalistickou obuv.

Ve své ambulanci dnes a denně vidím následky nošení běžné obuvi.

Nejčastější jsou DEFORMACE nohou, omezená funkce svalů chodidel, nohou a bolesti pohybového aparátu. Dnes už by se tyto následky daly považovat za civilizační onemocnění.

DÁ SE TOMU VŮBEC ŘÍKAT „ONEMOCNĚNÍ“, KDYŽ SE TOHO DOPOUŠTÍME DOBROVOLNĚ
A ČASTO TAKÉ VĚDOMĚ?

CO SI POD TÍM MÁTE PŘEDSTAVIT?

Jde o to, že aby naše klouby správně fungovaly, musí být tzv. „centrované“. To znamená, že musí mít ve správném postavení kloubní jamku i hlavici a svaly okolo kloubu musí vyváženě spolupracovat, aby byl pohyb co nejekonomičtější.

Když ale zavřeme nohy do bot s tlustou podrážkou, pak tyto informace utlumíme. Nohy vlastně oslepíme, zabráníme jim, aby kopírovaly zem a získávaly informace o terénu, ve kterém se nachází. Pokud ta podrážka k tomu ještě není měkká, ale tvrdá (často vidíme u bot, které by měly být „zdravotní“), nedochází k odvíjení chodidla a odrazové fázi nohy a palců.

Pokud méně pracují svaly chodidel, méně pracují také lýtka, protože většina svalů na chodidlech začínají už na lýtku. Pak můžete vnímat, že vám otékají nohy nebo máte pocit těžkých nohou, studené nohy nebo bolesti. Ty se mohou objevovat kdekoliv v dolních končetinách nebo i výš na páteři.

Pokud některé svaly přestanou pracovat nebo se omezí jejich funkce, začnou ochabovat, což způsobí řetězovou reakci, která ovlivní celé tělo. Následně se změní nastavení kloubů a kostí v chodidlech, prstech, nártech a přes kotníky výš.

Postupem času se pak v NEJSLABŠÍM místě v těle objeví problém, byť zdánlivě nesouvisející. Obtíže se mohou objevit v řádů několika týdnů, měsíců a nejčastěji let.

PROČ SE TEDY TAKOVÁ OBUV VYRÁBÍ, KDYŽ JE TAK ŠKODLIVÁ?

V první řadě je to byznys. V té druhé je problém takový, že takhle nevhodná obuv zpočátku NEBOLÍ. Proto je také pro mnoho lidí těžké uvěřit tomu, že jejich obtíže se zády mají původ v obuvi a nefunkčních svalech chodidel.

Často pak od lidí s bolavými zády, krkem nebo vyhřezlou meziobratlovou ploténkou slýchám: „Ty ploché nohy mě ale nikdy nebolely, s nimi problém nemám.“

Ale opak je pravdou. Ploché nohy mají tu moc změnit svalové zapojení celého těla, změnit držení těla a páteře a urychlit například opotřebení právě zmiňovaných plotének. A ani pak ty nohy nemusí začít bolet.

Nohy nebyly stvořeny pro boty. Jejich účel a funkce je zkoumat terén, přijímat informace o hloubce a nerovnosti terénu, teplotě, bezpečně nás nesou prostorem a přemisťují nás z místa na místo.

Když chodíme bosí v terénu (ne po asfaltu či doma po linu), automaticky zkrátíme krok. Přestaneme tolik našlapovat dopředu a nebudeme tolik dupat na patu. Položíme celé chodidlo na zem, jako kdyby noha chtěla zem uchopit, chytit se jí, osahat ji a po přenesení váhy na chodidlo se prodlouží krok naopak směrem dozadu pro odraz. K tomu ale musí spolupracovat celé tělo. Od kotníků až po hlavu a někdy to správné přenastavení těla chvíli trvá.

U sportovců je nošení takové obuvi s tlustou podrážkou ještě větší průšvih. Ti od svého těla vyžadují maximální nasazení a precizní výkony. Ale pro to, aby jim tělo takové výkony mohlo podávat, mu musí vytvořit vhodné podmínky. A boty s tlustou, byť měkkou podrážkou, kde se noha cítí jako na obláčku, tyto podmínky opravdu nevytváří.

Na závěr malé shrnutí, proč je nevhodná obuv s tlustou podrážkou:

• mění stereotyp chůze
• to způsobí jiné zapojení svalů těla v klidu i při pohybu (ochabují svaly nohou, což se řetězovou reakcí šíří do ostatních svalů a vznikají svalové dysbalance, některé svaly ochabují, jiné se začínají více přetěžovat)
• svalová nerovnováha způsobí, že se klouby dostávají z „centrované“ pozice, začínají se rychleji opotřebovávat, může se vyvíjet větší tlak na meziobratlové ploténky a celou páteř
• kvůli horší funkci svalů nohou mohou nohy začít otékat
• kvůli horší funkci svalů nohou a špatnému stereotypu chůze mohou být nohy často studené
• postupem času se mohou objevovat různé deformity nohou a prstců, od mozolů na chodidle po spadlé klenby
• v neposlední řadě to jsou BOLESTI kdekoliv v pohybovém systému

Co s tím?

• vybírat obuv s co nejtenčí a nejohebnější podrážkou, flexibilní všemi směry, ohebná hlavně pod bříšky prstců
• ale jen tenká a ohebná podrážka nestačí, je potřeba mít v botách místo pro všechny prsty a také se vyhýbat botám se zvýšenou špičkou
• co nejvíce a nejčastěji chodit bosí
• masírovat si chodidla, stimulovat je (různé povrchy, ježaté míčky apod.)
• cvičit pro navrácení a podpoření správné funkce chodidel
• pokud je třeba, upravit stereotyp chůze

Barefoot ANO nebo NE? Pro více informací klikněte sem. 🙂