Palec v hlavní roli

Jana Hovorková23.2. 20200

Velmi opomíjený a přitom nesmírně důležitý. O kom je řeč? O palci na noze. Fungují vám palce na nohou, jak mají? Uděláme si malý test…

Sundejte si boty i ponožky, položte chodidla na zem a uvolněte svaly nohou i chodidel. Prsty by se měly volně opírat o zem, být uvolněné a natažené a palec v ose (viz obrázek).

Nejčastější obrázek, který vídám v ambulanci ale vypadá takto:

  • prsty skrčené a zatnuté do podložky, jako kdyby se musely držet země tzv. zuby nehty
  • palce vbočené dovnitř (u někoho rovnou ve formě hallux valgus – tzv. vbočený palec, někdy i různě zrotované a stočené, vlivem nesprávné obuvi)

Pokud máte i vy prsty skrčené, zkuste je jen uvolnit a nechat je položené. Jde to? Nebo jsou prsty v tomhle postavení už tolik let, že jsou šlachy zkrácené a nedovolí vám plné natažení?

Zkuste teď zvednout všechny prsty nahoru a zase je položit.

A teď zvedněte jen palec, už nepůjde tak vysoko, jako s ostatními prsty, ale měl by se zvládnout samostatně odlepit.

Nyní zkuste prsty přilepit celou plochou na zem. A povolte.

A teď přilepte celou plochou jen palce. A povolte.

Posuňte palce do stran, jako kdyby k sobě byli přitahováni jako dva magnety. Jde to, aniž byste pohnuli i nárty? Měly by se pohnout jen palce.

A nakonec zkuste všechny prsty roztáhnout.

Prošli jste testem nebo vás prsty moc neposlouchají?

Čím lépe dokážete ovládat svaly na chodidlech, tím lépe se budou zapojovat svalová zřetězení od chodidel, přes nohy, pánev, páteř a výše. Čím lepší svalová souhra v celém těle, tím menší zatěžování a opotřebování kloubů a celé páteře. A tím méně bolesti v pohybovém systému nyní i v budoucnu.

MODERNÍ ROZMACH CHŮZE NABOSO A BAREFOOT OBUVI MÁ TEDY SVÉ VELKÉ OPODSTATNĚNÍ.

Palce na nohou vám neslouží jen jako ozdoba či na to, aby vám nepadaly boty. Slouží k odrazu nohy od země, ukončují jako poslední odvíjení chodidla od země a startují tím švihovou fázi nohy.
Ve stoje se palce klidně opírají o zem, ale rozhodně do ní netlačí. Pomáhají jemně vyrovnávat rovnováhu a také umožňují lepší rozložení váhy těla na nohou.

JAK TO DĚLAJÍ?

  • Vzhledem k tomu, že obsahují spoustu RECEPTORŮ, tak z nich mozek dostává informace, stejně jako z celého chodidla. Má tak UCELENÝ OBRAZ obraz o chodidlech, o celých nohou i o zemi, na které stojíme.
  • A díky těmto informacím zase zpětně nastavuje zapojení svalů, které rovnováhu a pohyb zajišťují. Tahle výměna informací probíhá NEUSTÁLE. Jsou to milisekundy, naše nervové centrum se tedy během dne dost NADŘE, aniž bychom o tom vůbec věděli.

Problém je v tom, že tuhle výměnu informací svému tělu vůbec neulehčujeme. Každý den své nohy zavřeme do bot, ve většině případů skutečně nevhodných bot, a čekáme, že naše nohy se s tím smíří a budou fungovat i nadále, bez problémů a bez bolesti.

A nohy se skutečně snaží. Naše tělo má neuvěřitelnou schopnost kompenzace. Snaží se poradit si s jakoukoliv situací, kterou mu nastavíme, často na úkor kvality. Jenže i ty kompenzační schopnosti jednou dojdou.

Protože je tělo nuceno fungovat s botami na nohou trochu jinak (i přesto, že vás nic nebolí a necítíte se diskomfortně), za nějakou dobu se problém ozve. Často paradoxně vůbec ne v oblasti nohou, ale výš. Kolena, kyčle, páteř, ramena…v kterémkoliv místě se může objevit problém nebo bolest. Než se obtíže projeví, může to trvat řádově měsíce i roky.

K TOMU, ABY MOHLY VAŠE NOHY PLNIT SVOJI FUNKCI, JIM TO MUSÍ BÝT UMOŽNĚNO.

Co pro správné fungování potřebují vaše palce na nohou?

  • Dostatečný prostor v botě v klidu i při odrazu, palce nesmí být utlačovány botou a tlačeny do nepřirozené pozice, ve které nedokážou správně fungovat (dnešní obuv toto kritérium ve většině případů nesplňuje).
  • Vhodná tloušťka a měkkost podrážky (příliš tvrdá podrážka způsobí, že se nebude dostatečně ohýbat při chůzi a palec nebude veden do odrazu, dojde k jeho vyřazení z funkce, nebude mít důvod pracovat; tlustá a měkká podrážka zase způsobí, že noha v botě tak trochu „plave“, nemůže pořádně uchopit zem a funkce chodidel je i tady velmi omezená).
  • Správný stereotyp chůze (pokud je váš krok dopředu před tělo příliš dlouhý, nakročíte více na patu, noha pak nevyužije plný potenciál chodidla pro odvinutí a palec se nedostane do fáze, kdy musí zabrat a odrazit nohu od země).
  • Pro správný stereotyp chůze je třeba, aby fungovaly správně svaly na chodidlech, od nich se aktivují další svaly a svalové zapojení se šíří během pohybu do celého těla, proto je důležité na sobě pracovat a udržovat tělo v co největší svalové rovnováze.

Jak to vypadá, když pořádně nefungují svaly na chodidlech A CO S TÍM, více popisuji v dalším článku, naleznete ho ZDE.

 

Jana Hovorková
Jsem fyzioterapeutka. Pomáhám lidem najít cestu, jak se ve svém těle zase cítit dobře, aby si mohli užívat život plnými doušky. Můj příběh si přečtete zde>>
Podobné články
Jak tlustá podrážka ovlivňuje naše nohy

Zamýšleli jste se někdy nad tím, jestli nosíte správnou obuv? Jak vůbec…

Barefoot ANO nebo NE?

Co všechno je potřeba zvážit, pokud si chcete pořídit barefoot obuv? Jsou…

Jak uvolnit trapézové svaly?

Trápí vás ztuhlé svaly kolem ramen a krku? Příčinou může být trapézový…

Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů