Uvolněte se, nebude to bolet

Zůstat uvolněný(á) je oříšek i v běžném životě, co teprve v poslední době, kdy se na nás z médií a okolí valí samé negativní informace.

Jak jste na tom vy s uvolněním a vědomou relaxací? Když přijdete domů z práce, umíte povolit svaly, které byly celý den zatnuté či v křeči? Nebo se s vámi napětí táhne celý den a trochu ho možná uvolníte až ve spánku?

Pojmem „vědomá relaxace“ nemyslím meditace nebo jiné relaxační techniky. Těmito dvěma slovy mám na mysli vědomé uvolnění a povolení napjatých svalů. Svalů, které vám svým zatnutím pomáhají překonat náročný pracovní den, spousty stresu, napětí a zodpovědnosti, protivného šéfa či kolegy v práci nebo péči o rodinu.

Zatínáme je, aniž bychom si to uvědomovali. Někdy o tom víme, ale často nejsme schopni to ovlivnit.

KTERÉ SVALY TO JSOU?

U každého z nás trochu jiné. Souvisí to i s pracovním zařazením, nejčastější pozicí, kterou během dne zaujímáte, vliv na to má i to, jak jste odolní vůči stresu. Někdo více trpí na stažené svaly KRKU A RAMEN, někdo na stažený HRUDNÍK, další zase na stažené svaly v oblasti BEDER A PÁNVE. Ve velkém napětí mohou být i celé horní nebo dolní končetiny včetně rukou a chodidel.

Vzhledem k tomu, že jednotlivé svaly si napětí nenechávají pro sebe a předávají ho dál, můžete mít v těle za chvíli celkem slušné napětí až tlak.

UMÍTE HO VYPUSTIT?

Přijde mi, že v posledních letech je to pro většinu lidí čím dál víc náročnější. Napětí se střádá a je ho tolik, že k jeho uvolnění je zapotřebí alespoň 14 dní dovolené a to kýžené uvolnění přesto přichází za 3 až 5 dní a někdy i déle. Poté přijdete do práce a během pár dní jste tam, kde jste byli.

Moderní doba nás nutí jet na výkony, na rychlost, na kvantitu a velké zisky. Pak přijde důchod, vystoupíte ze zajetého kolotoče a s absencí stresu a povinností se tělo najednou začne hroutit a narůstají bolesti a různá onemocnění. I taková je cena stresu a celoživotního napětí – ne vždy za obtíže může věk.

JAK UVOLNIT NAPĚTÍ VE SVALECH?

K tomu je potřeba se postupně naučit uvolnit a zrelaxovat svaly. Pro jakýkoliv pohyb během dne používáme často příliš mnoho svalů a tlaku, stažení býváme i během chůze. Naše tělo je pak jako ve svěráku, nenecháváme ho volně dýchat ani pracovat dle jeho přirozenosti.

Pokud rádi meditujete, začněte meditaci s důkladným fyzickým uvolněním a až poté s tím mentálním. Výborné pro naučení se relaxovat je cvičení Čchi-Kung nebo Tai Chi, kde se učí každý pohyb provádět v maximálním uvolnění.

Jestliže tohle není úplně váš šálek čaje, můžete začít i DOMA V KŘESLE či v POSTELI před spaním.

  • 1
    V mysli si postupně projeďte CELÉ TĚLO a kousek po kousku ho uvolněte, zrelaxujte, PUSŤTE veškeré napětí, které tam je.
  • 2
    Postupujte od prstů na nohou, nártů, kotníků, lýtek, kolen, stehen, kyčlí, pánve, hýždí, břicha, beder, hrudní páteře, hrudníku, krční páteře, ramen, krku, paží, loktů, předloktí, zápěstí, prstů. Uvolněte i svaly obličeje, očí, čela a celé hlavy.

MOŽNÁ VÁS SAMOTNÉ PŘEKVAPÍ, KDE VŠUDE V TĚLE JSTE MĚLI VELKÉ NAPĚTÍ.

Lidé se mě často ptají, když jim řeknu, aby uvolnili například rameno – „Jak?“. Pravidelně se setkávám s tím, že s ramenem zakrouží, zvednou ho a zas vrátí zpět. To ale NENÍ UVOLNĚNÍ. V relaxaci se samozřejmě využívá i tento princip, kdy po aktivaci následuje relaxace, jenže málokdo to zpočátku udělá správně.

V klidu si tedy sedněte nebo lehněte, NEHÝBEJTE jednotlivými částmi těla a jen je zkoušejte postupně uvolňovat.

Může se stát, že ze začátku své tělo nebudete tolik vnímat a bude vám připadat, že uvolnění jste. Chce to jen trochu cviku.  Jakmile začnete tělu věnovat více pozornosti, vaše vnímání se postupně zlepší.

Povolení svalů pak zkoušejte zařadit během pracovního i volného dne. Například během sezení u počítače uvolněte svaly očí a obličeje, úst, jazyk, stisk zubů, krk, šíji a ruce včetně prstů.

  • TIP: Snažte se vzpomenout si na to co nejčastěji, klidně si dejte pravidelnou UPOMÍNKU DO MOBILU.

Čím častěji si na to vzpomenete, tím více začnete vnímat zbytečné napětí, které se během dne kumuluje, díky jeho uvolňování v průběhu dne vám zbude více energie na večer. Večer nebudete tolik unavení, ztuhlíbolaví.

Neustále rostoucí napětí v našem těle totiž často vyvolává bolesti nebo zhoršuje ty přítomné. Stažené svaly v oblasti ramen, krku a hlavy mohou způsobovat například bolesti hlavy, migrény, bolesti očí, zhoršují skřípání zubů v noci (tzv. bruxismus), způsobují brnění do jazyka, obličeje, rukou a šíje, způsobují tuhnutí krku a tím vytváří ideální terén pro ústřel krku, nebo se projeví přímo jako bolesti ve svalech či ramenou.

Když je napětí větší v oblasti beder a pánve, ozývají se bolesti v bedrech, sacroiliakálním kloubu (tzv. esíčka), často se bolest přenáší do boků, do hýždí, stehen a břicha.

Sama jsem si několikrát ulevila od počínající bolesti hlavy i beder jen tím, že jsem si uvědomila v jak velkém jsem napětí a svaly v inkriminovaném místě uvolnila.

MOŽNÁ, ŽE TO DOKÁŽETE HNED NAPOPRVÉ, MOŽNÁ BUDETE POTŘEBOVAT TROCHU TRÉNINKU.

V některých případech samozřejmě jen samotná relaxace nestačí a budete nuceni si pomoci léky nebo jinou přírodnější variantou.

Ale jakmile se jednou naučíte si vzniklé napětí uvědomit, budete vědět, jak ho povolit a zabráníte tomu, aby se napětí a z něho vzniklé obtíže staly chronické. Takové obtíže se odstraňují daleko hůře a déle.

  • Vzrůstající napětí ve svalech ale nezpůsobuje jen BOLESTI či pocit TLAKU. Zatnuté svaly netvoří efektivní pumpu pro CÉVY a mohou mít negativní dopad i na LYMFATICKÝ systém. To může podpořit například oteklé nohy nebo utlačit některé nervy a způsobit již zmiňované brnění do končetin.
  • Svaly, které jsou pravidelně v napětí také snáze vytvářejí tzv. TRIGGER pointy. To jsou stažená vlákna ve svalu, která produkují BOLEST, BRNĚNÍ, ZHORŠUJÍ CITLIVOST a to nejen v místě, ale i ve zdánlivě nesouvisejících oblastech. Mohou omezit i pohyblivost některých kloubů.
  • Celkové uvolnění má vliv i na PSYCHICKÉ naladění. Umožní vám lépe se vypořádat s celodenním stresem a shonem a může i POZITIVNĚ ovlivnit náladu.

TAK VZHŮRU DO TOHO. UVOLNĚTE SE A NEBUDE TO BOLET 😉

Jsem expertka na fyzioterapii. Pomáhám lidem najít cestu, jak se ve svém těle zase cítit dobře, aby si mohli užívat život plnými doušky. Můj příběh si přečtete zde>>
Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů

  • Naučte se uvolnit pooperační jizvy a dovolte si cítit radost a lehkost při pohybu…
  • Nejnovější články
  • Kategorie
  • Potkáme se na Facebooku