Uvolněte se, nebude to bolet

Zůstat uvolněný(á) je oříšek i v běžném životě, co teprve v poslední době, kdy se na nás z médií a okolí valí samé negativní informace.

Jak jste na tom vy s uvolněním a vědomou relaxací? Když přijdete domů z práce, umíte povolit svaly, které byly celý den zatnuté či v křeči? Nebo se s vámi napětí táhne celý den a trochu ho možná uvolníte až ve spánku?

Pojmem „vědomá relaxace“ nemyslím meditace nebo jiné relaxační techniky. Těmito dvěma slovy mám na mysli vědomé uvolnění a povolení napjatých svalů. Svalů, které vám svým zatnutím pomáhají překonat náročný pracovní den, spousty stresu, napětí a zodpovědnosti, protivného šéfa či kolegy v práci nebo péči o rodinu.

Zatínáme je, aniž bychom si to uvědomovali. Někdy o tom víme, ale často nejsme schopni to ovlivnit.

KTERÉ SVALY TO JSOU?

U každého z nás trochu jiné. Souvisí to i s pracovním zařazením, nejčastější pozicí, kterou během dne zaujímáte, vliv na to má i to, jak jste odolní vůči stresu. Někdo více trpí na stažené svaly KRKU A RAMEN, někdo na stažený HRUDNÍK, další zase na stažené svaly v oblasti BEDER A PÁNVE. Ve velkém napětí mohou být i celé horní nebo dolní končetiny včetně rukou a chodidel.

Vzhledem k tomu, že jednotlivé svaly si napětí nenechávají pro sebe a předávají ho dál, můžete mít v těle za chvíli celkem slušné napětí až tlak.

UMÍTE HO VYPUSTIT?

Přijde mi, že v posledních letech je to pro většinu lidí čím dál víc náročnější. Napětí se střádá a je ho tolik, že k jeho uvolnění je zapotřebí alespoň 14 dní dovolené a to kýžené uvolnění přesto přichází za 3 až 5 dní a někdy i déle. Poté přijdete do práce a během pár dní jste tam, kde jste byli.

Moderní doba nás nutí jet na výkony, na rychlost, na kvantitu a velké zisky. Pak přijde důchod, vystoupíte ze zajetého kolotoče a s absencí stresu a povinností se tělo najednou začne hroutit a narůstají bolesti a různá onemocnění. I taková je cena stresu a celoživotního napětí – ne vždy za obtíže může věk.

JAK UVOLNIT NAPĚTÍ VE SVALECH?

K tomu je potřeba se postupně naučit uvolnit a zrelaxovat svaly. Pro jakýkoliv pohyb během dne používáme často příliš mnoho svalů a tlaku, stažení býváme i během chůze. Naše tělo je pak jako ve svěráku, nenecháváme ho volně dýchat ani pracovat dle jeho přirozenosti.

Pokud rádi meditujete, začněte meditaci s důkladným fyzickým uvolněním a až poté s tím mentálním. Výborné pro naučení se relaxovat je cvičení Čchi-Kung nebo Tai Chi, kde se učí každý pohyb provádět v maximálním uvolnění.

MOŽNÁ VÁS SAMOTNÉ PŘEKVAPÍ, KDE VŠUDE V TĚLE JSTE MĚLI VELKÉ NAPĚTÍ.

Lidé se mě často ptají, když jim řeknu, aby uvolnili například rameno – „Jak?“. Pravidelně se setkávám s tím, že s ramenem zakrouží, zvednou ho a zas vrátí zpět. To ale NENÍ UVOLNĚNÍ. V relaxaci se samozřejmě využívá i tento princip, kdy po aktivaci následuje relaxace, jenže málokdo to zpočátku udělá správně.

V klidu si tedy sedněte nebo lehněte, NEHÝBEJTE jednotlivými částmi těla a jen je zkoušejte postupně uvolňovat.

Může se stát, že ze začátku své tělo nebudete tolik vnímat a bude vám připadat, že uvolnění jste. Chce to jen trochu cviku.  Jakmile začnete tělu věnovat více pozornosti, vaše vnímání se postupně zlepší.

Čím častěji si na to vzpomenete, tím více začnete vnímat zbytečné napětí, které se během dne kumuluje, díky jeho uvolňování v průběhu dne vám zbude více energie na večer. Večer nebudete tolik unavení, ztuhlí a bolaví.

Neustále rostoucí napětí v našem těle totiž často vyvolává bolesti nebo zhoršuje ty přítomné. Stažené svaly v oblasti ramen, krku a hlavy mohou způsobovat například bolesti hlavy, migrény, bolesti očí, zhoršují skřípání zubů v noci (tzv. bruxismus), způsobují brnění do jazyka, obličeje, rukou a šíje, způsobují tuhnutí krku a tím vytváří ideální terén pro ústřel krku, nebo se projeví přímo jako bolesti ve svalech či ramenou.

Když je napětí větší v oblasti beder a pánve, ozývají se bolesti v bedrech, sacroiliakálním kloubu (tzv. esíčka), často se bolest přenáší do boků, do hýždí, stehen a břicha.

Sama jsem si několikrát ulevila od počínající bolesti hlavy i beder jen tím, že jsem si uvědomila v jak velkém jsem napětí a svaly v inkriminovaném místě uvolnila.

MOŽNÁ, ŽE TO DOKÁŽETE HNED NAPOPRVÉ, MOŽNÁ BUDETE POTŘEBOVAT TROCHU TRÉNINKU.

V některých případech samozřejmě jen samotná relaxace nestačí a budete nuceni si pomoci léky nebo jinou přírodnější variantou.

Ale jakmile se jednou naučíte si vzniklé napětí uvědomit, budete vědět, jak ho povolit a zabráníte tomu, aby se napětí a z něho vzniklé obtíže staly chronické. Takové obtíže se odstraňují daleko hůře a déle.

TAK VZHŮRU DO TOHO. UVOLNĚTE SE A NEBUDE TO BOLET 😉

Pro další inspiraci nejen do práce se můžete podívat SEM 🙂