Jak zmírnit stres a uvolnit napětí?

Jakým způsobem řešíte stres a vnitřní napětí? Co vám zaručeně pomůže? Slyšeli jste někdy radu „Zhluboka se několikrát nadechni a vydechni.“? Pomohlo vám to?

Za mě můžu říct, že absolutně ne. Hluboké nucené nádechy a výdechy mě většinou přivedly do většího stažení a ještě k tomu jsem měla pocit, že nemůžu dýchat vůbec.

Nakonec jsem si svůj způsob našla. A jaký? Také přes dech, ale trochu jiným způsobem.

Dech během dne neustále reaguje na naše psychické rozpoložení a také na to, co fyzicky děláme.

Když máte spěch a jste v napětí, bude dech spíše mělký, povrchní a s větší frekvencí. Pokud se uklidníte, máte v zaměstnání pauzu nebo sedíte večer s rodinou, bude dech klidnější, hluboký a s menší frekvencí.

Jak dýcháte? Jak hluboko? Jaká je intenzita? Dýcháte víc do břicha, víc do hrudníku? A co strany, jde nádech do pravé i levé strany stejně nebo je tam lehká nerovnováha? Zvedají se vám u nádechu ramena? Zapínají se i krční svaly? Buďte jen jako pozorovatel, nic nehodnoťte, nic neměňte. 

Pokud chcete změnit dech, jeho hloubku a frekvenci, zkuste zapracovat s představou. Představte si, že váš dech jde do obou plic stejně, že je celé naplňuje, že jde do horní, střední i dolní části hrudníku stejně, že naplňuje hrudník stejně vpředu i vzadu. DÝCHEJTE POŘÁD STEJNĚ, NESNAŽTE SE DÝCHAT ZHLUBOKA. VOLNĚ DÝCHEJTE A JEN MĚJTE V HLAVĚ PŘEDSTAVU TOHO, KAM MÁ DECH SMĚŘOVAT.

Pouhá představa změny dechu začne dech měnit. Bez násilí, volně, klidně. Postupně pak můžete dech sami prohloubit a dosáhnout ještě většího uvolnění. 

A teď můžete být znovu jako pozorovatel. Jak vypadá dech po pár minutách práce s představou? Měl by být klidnější, hlubší a to ovlivní i psychické nastavení. Pomalý, hluboký a klidný dech má zklidňující účinek na naši mysl.

S chutí do praxe… 😉

Pokud se rádi necháváte inspirovat, v dalším článku se dozvíte, jak si zpestřit pracovní den a udělat při tom něco pro sebe. 🙂 Pro inspiraci stačí kliknout SEM.