Diagnóza karpální tunel – co s tím?

Problémy v místě karpálního tunelu většinou primárně nezačínají zde. Bývá to výsledkem držení těla v zaměstnání, při větší fyzické zátěži, či způsob, jakým se hýbete a které svaly více pracují (tzv. pohybové stereotypy). Vliv na to mohou mít i úrazy kdekoliv jinde na těle či problémy s páteří.

JAK JE TO MOŽNÉ?

Svaly v lidském těle fungují v řetězcích a ty vedou od nohou, až k hlavě, rukám a zase zpět. Takže například operace kolene či kotníku do budoucna může sloužit jako podklad pro vznik obtíží výše na trupu či na horních končetinách. Stačí menší dysbalance mezi svaly, sotva znatelné kulhání či větší zatěžování jedné nohy při chůzi, nerovnováha se pomalu sčítá a jednoho dne se objeví bolest nebo jiný příznak třeba v oblasti lokte nebo karpálního tunelu.

Lidé, kteří ke mně přichází s obtížemi v oblasti karpálního tunelu nebo i tenisového lokte mívají různá zaměstnání. Někdo více sedavé, někdo více fyzicky pracuje, někdo víc chodí, někdo víc namáhá ruce. Nemohu tedy říct, že by se to týkalo pouze lidí, co pracují v kanceláři a naopak. Spojuje je spíše nevhodné držení těla a chybné pohybové stereotypy (některé svaly se u nich naučily pracovat více, než jiné, například krční svaly a trapézy).

Pokud vás začnou občas brnět či bolet ruce, co s tím můžete dělat?

Začněte u svých rukou a krční páteře. Každý den jsou naše ruce namáhané, někdy víc fyzicky těžkou prací, někdy zdánlivě lehkou. Na co naše ruce nejvíce doplácejí? Nejdestruktivnější pro ně jsou opakované a stereotypní pohyby.

Když se zamyslíte, co například během pracovního dne děláte rukama, určitě přijdete na pohyb, který provádíte opakovaně. Každý den, několik dní v týdnu, za měsíc už se toho nasčítá mnohem víc.

S takovým výčtem bych mohla pokračovat ještě hodně dlouho. Nejde primárně o to, JAKÉ pohyby v zaměstnání rukama děláte, ale KOLIKRÁT je provedete. Stereotypní pohyby se totiž nasčítají, tělo se jim snaží přizpůsobit, ale ztrácí u toho správné držení nebo správné zapojení svalů při pohybu.

Můžete v práci fungovat spoustu let bez obtíží, ale jednoho dne už toho vaše tělo bude mít dost a ozve se problém. Karpální tunel, který vznikne z přetížení svalů, se NIKDY nevytvoří během několika dní. Je to proces, který může trvat týdny, měsíce i roky, než se projeví v podobě, která vás donutí vyhledat lékaře.

Zkuste se tedy zamyslet a přijít na to, který pohyb děláte v práci pravidelně. Může to být pohyb prsty, zápěstím, v lokti či rameni, pohyb i hlavou neustále na jednu stranu, držení hlavy či rukou ve statické poloze, sevření rukou (držení nářadí, volantu, nošení předmětů atd.), opírání se o jednu ruku či obě (maséři apod. – neustálý tlak do rukou) apod.

Pak je třeba zařadit odpovídající protažení. Nemusíte zdlouhavě hledat cvičení na internetu, zapojte zdravý rozum a prostě začněte protahovat celé ruce od prstů až po rameno tak, abyste protáhli svaly, které celý den pracují. Největšího efektu dosáhnete, pokud budete protahovat ruce několikrát BĚHEM pracovního dne a ne jen jednou na konci. Protáhněte si i krční páteř.

Často představuje největší problém DRŽENÍ TĚLA během nějaké činnosti. Při práci horními končetinami by měly lopatky hezky ležet vzadu na hrudníku, pokud vytahujete ramena dopředu a choulíte je, pak nemají končetiny oporu v lopatkách a více se zatěžují. Stejně tak krk potřebuje oporu v pánvi, bederní, hrudní páteři a také ve stabilizovaných lopatkách. Pak je na místě všímat si, jaké držení těla zaujímáte během činností, například v práci.

Podívejte se i na další článek, který se týká problematiky karpálního tunelu. Stačí kliknout SEM.